Powiem Ci tak. Ja sam zacząłem Lafayem, ćwiczyłem przez 3 miesiące i teraz robie FBW i jestem zadowolony z efektów, chociaż nie są fenomenalne bo niedawno przebyłem chorobę. Tobie też to polecam, Lafay zapewni Ci troche siły i przygotowanie do wolnego ciężaru, a parę kilo przy diecie zawsze wpadnie. Mi wpadło 2,5 przez te 3 miesiące ale byłoby [...]
ok to ten tydzie nco byl robilem 1 obwod , drugi tydzien zrobie 2 i trzeci tydzien zrobie 3 a potem przejde odrazu na fbw na okolo 3 tygodnie i postaram sie juz zwiekszac ciezar bedzie ok ?
[...] że trenuje w domu i nie mam jakiegoś przygotowania teoretycznego poza tym co znalazłem na forum. dodam tylko że do tej pory miałem większą ilość ćwiczeń. jutro wypada mi fbw więc jeśli nie będzie jakichś konstruktywnych propozycji do jutra zrobię powyższym planem i najwyżej po opisze swoje odczucia i czas jaki mi zajął zrealizowanie go, dodam [...]
po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktos powiedzieć dlaczego i doradzić ćwiczenia..?:) siłownia to sport dla ludzi cierpliwych albo może jakiś plan treningowy:) polecam fbw
BMR = 1858,96 nie czaje tego kalkulatora, on chyba zagina podstawy matemtyki ... kolejność wykonywania działań, nawiasy itp. jak ktoś ma chwileczkę to za bóg zapłać może to przeliczyć, ja podam dane: trening FBW 3 x 80min trening areobowy 2 x 40min w dni nietreningowe średnia intensywność jestem endomorfikiem interwały chce zostawić na koniec [...]
Tak, ściąganie zamiast podciągania. Przez 7 dni bierz 10 tabsów potem, potem w DT 8 tabsów w DNT po 4s, takie moje zdanie Jeśli muay thai to FBW 3x w tyg zdr
DZIEŃ 3 – PIĄTEK 28.02.2014 – dzień treningowy - FBW 2 Z zakwasami, ale dałem radę. Opuściłem jednynie wykroki, bo uda dawały mrocznie znać o sobie. Raport z treningu, dieta, fotka śniadania i świeżo wyciśniętego soku z czerwonych pomarańczy fak je! i dziwne, ale jeść mi się chce! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1ae759352c48af93891c794fb08ad8.png [...]
wojtasz 1. to nie jest żadne FBW- łamie wszelkie zasady tego systemu . 2. kiedy ostatnio byłeś na treningu "ćwiczę już 3 miesiące tym planem poniżej" Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Cel treningowy: Masa Jak u ciebie z odżywianiem , bo powietrzem nie nabierzesz masy , [...]
1. ... 2. Fbw powinno być wprowadzeniem do kulturystyki, ponieważ! Pozwala przygotować mięśnie do większych ciężarów, wzmacnia wiązadła i stawy. Jak zaczynasz lajtowo (czyt. mała intensywność) to uczysz się podstawowych, złożonych ćwiczeń. 3. 6 - 8 tygodni split, na zmianę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]
Dla początkującego to o wiele za dużo.Dla ciebie najlepiej będzie 3 góra 4 treningi FBW w tygodniu.Co do sylwetki z zdjęcia w wieku 16/17 lat jest niemożliwe/bardzo trudne tak wyglądać musiałbyś ćwiczyć juz od dawna więc na twoim miejscu nie napalałbym się zresztą zobacz sobie zdj osób ćwiczących w wieku 16 lat.
Tak czytam różne fora na temat "FBW" i nasówa mi sie pewne pytanie... czy dobrze rozumne jego wykonywani: -3 razy w tygodniu trening(pon,sr,pt) -na każdym treningu ćwiczyć całe ciało(troche klaty,troche nóg itp.) -utworzyć sobie cykl:a i b, np. w poniedziałek cykl a,sr:b, a w pt:a, i dale pn:b.... A teraz pytanie:Co zle zrozumiałem ??? i [...]
. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW: nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu? 2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam [...]
wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>
no ok a czy możesz rozpisać mi taki porządny trening FBW tak jak ja napisałem powyżej 1. ćwicznie 2. ilosć seri 3. ilosć powtórzeń będę bardzo wdzięczny
witaj. 1.budowanie masy miensiowej i wydolnosci faktycznie moze nie isc ze soba w parze, jednak na etapie poczatkujacego nie pownno byc az takiego ograniczenia 2.jak masz pewnosc ze osoba przygotujaca diete i trening zrobic je pod ciebie, to smialo korzystaj z opcji wykupienia 3.ja bym dal FBW 4.tutaj niezbdna jest juz pomoc fizjoterapeuty, by [...]
[DT] Borutnik na wadze
